Cara Praktis untuk Meningkatkan Keyakinan Anda (dan Mengapa Harus Anda)

Percaya diri sedikit seperti air mengalir di rumah Anda. Anda mungkin tidak tahu setiap detail tentang cara kerjanya atau dari mana asalnya, tetapi sangat menyakitkan ketika itu tidak ada. Seperti ketika air Anda dimatikan, kelangkaan kepercayaan diri memiliki dampak negatif yang sangat besar pada kesehatan dan gaya hidup Anda. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menopangnya.
Apa itu kepercayaan diri?

Dalam percakapan sehari-hari, kepercayaan diri sering dikacaukan dengan harga diri, dan itu tumpang tindih dengan istilah “self-efficacy” yang kurang terkenal. Namun, psikologi memberikan definisi spesifik pada masing-masing istilah ini. Sangat membantu untuk membedakan di antara ketiganya:

Self-Efficacy: Istilah ini, seperti yang didefinisikan oleh Albert Bandura, seorang psikolog Kanada-Amerika, merujuk pada keyakinan Anda pada kemampuan Anda untuk menyelesaikan tugas-tugas tertentu. Jika Anda yakin Anda mampu memasak makan malam atau menyelesaikan proyek, ini mencerminkan kemanjuran diri yang tinggi. Orang dengan efikasi diri yang rendah sering kurang berupaya dalam suatu tugas jika mereka tidak percaya bahwa mereka akan berhasil, meningkatkan kemungkinan kegagalan.

Percaya Diri: Sebaliknya, menurut Dr. Bandura, kepercayaan diri lebih merupakan pandangan umum tentang seberapa besar kemungkinan Anda untuk mencapai suatu tujuan, terutama berdasarkan pengalaman masa lalu Anda. Ketika Anda berlatih bermain piano, Anda meningkatkan kepercayaan diri pada kemampuan Anda untuk bermain piano. Ini juga dapat diterapkan pada seberapa besar kemungkinan Anda percaya Anda akan diterima dalam kelompok sosial. Jika Anda telah diolok-olok untuk hobi menenun keranjang bawah air Anda, Anda mungkin akan kurang percaya diri membagikannya kepada orang lain di waktu berikutnya. Kepercayaan diri dan kemanjuran diri keduanya berakar pada pengalaman, tetapi kepercayaan diri mencerminkan pandangan yang lebih luas tentang diri Anda, daripada kepercayaan diri Anda pada tugas tertentu.

Harga Diri: Istilah yang paling sering disalahartikan dengan kepercayaan diri adalah istilah yang mungkin paling tidak mirip dengannya. Harga diri mengacu pada kepercayaan pada nilai keseluruhan Anda. Pernyataan umum seperti “Saya orang baik” termasuk dalam kategori ini. Harga diri adalah salah satu level hierarki kebutuhan Maslow, dan peningkatan kepercayaan diri dapat berkontribusi pada harga diri Anda yang lebih luas.

Konsep-konsep ini tumpang tindih, dan psikolog tidak setuju tentang di mana garis-garis berada di antara masing-masing. Anda dapat memiliki kepercayaan diri yang cukup untuk meyakini bahwa Anda mampu mempelajari cara bermain game baru, misalnya, sementara secara bersamaan kurang efikasi diri untuk meyakini bahwa Anda akan ada gunanya ketika Anda pertama kali memulai. Demikian juga, Anda tidak dapat memiliki kepercayaan diri pada kemampuan Anda untuk memasak sambil tetap percaya bahwa Anda adalah orang yang baik dan pantas mendapatkan cinta.

[Seperti apa yang kamu baca? Daftar di sini untuk buletin Smarter Living untuk mendapatkan cerita seperti ini (dan banyak lagi!) Dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda setiap Senin pagi.]
Kepercayaan diri yang tinggi menyebabkan lebih banyak peluang untuk meningkat

Percaya diri adalah kepercayaan Anda pada seberapa baik Anda dalam sesuatu, tetapi itu bukan ukuran keterampilan Anda yang sebenarnya. Jadi mengapa itu penting jika Anda percaya pada diri sendiri? Menurut Charlie Houpert, penulis “Charisma on Command” dan pendiri saluran YouTube 2,7 juta pelanggan dengan nama yang sama, kepercayaan diri tidak hanya membuat Anda merasa lebih baik, tetapi juga membantu Anda mengambil risiko untuk melakukan perbaikan nyata. untuk hidupmu.

“Secara internal, kepercayaan diri yang sejati akan mengarah pada lebih positif, kebahagiaan, dan ketahanan,” kata Mr. Houpert. “Secara eksternal, kepercayaan diri yang tinggi akan menyebabkan mengambil lebih banyak risiko, yang secara langsung berkorelasi dengan menuai lebih banyak penghargaan.”

“Buku Pegangan Oxford Psikologi Positif” dengan kata lain: “Jika orang tersebut kurang percaya diri, sekali lagi tidak akan ada tindakan. Itulah sebabnya kurangnya kepercayaan diri kadang-kadang disebut sebagai ‘keraguan yang melumpuhkan.’ Keraguan dapat mengganggu upaya sebelum tindakan dimulai atau saat sedang berlangsung. ”

Jika Anda yakin bisa mendapatkan pekerjaan impian Anda jika melamar, ada peluang, betapapun kecilnya, Anda mungkin mendapatkannya. Jika Anda tidak percaya bahwa Anda bisa mendapatkannya, dan Anda tidak mendaftar, dijamin Anda tidak akan mendapatkannya. Percaya diri tidak secara ajaib membuat Anda lebih baik dalam apa yang Anda lakukan, tetapi itu penting bagi Anda untuk mengambil risiko yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda.
Bagaimana Anda bisa meningkatkan kepercayaan diri Anda

Jika membangun kepercayaan diri adalah masalah mengubah keyakinan Anda tentang diri sendiri, itu akan membutuhkan beberapa usaha. Anda dapat mengatakan, “Saya cukup baik, saya cukup pintar dan, celaka itu, orang-orang seperti saya” ke cermin setiap hari – dan tidak ada salahnya – tetapi ada lebih praktis, alat efektif yang dapat Anda gunakan, terlalu.
Jadilah ‘hiper jujur’ dengan diri sendiri

Tn. Houpert menyarankan agar “sangat jujur” dengan diri Anda sebagai cara sederhana sehari-hari untuk melatih kepercayaan diri Anda.

“Misalnya, katakanlah seseorang bertanya kepada Anda apa yang Anda lakukan untuk bersenang-senang atau apa yang Anda lakukan untuk mencari nafkah,” katanya. “Jika Anda mendapati diri Anda menggigit lidah atau menyembunyikan sesuatu, evaluasi itu. Itu indikasi untuk berhenti melakukan hal itu atau, lebih mungkin, menerima bagian dirimu itu dan memilikinya. ”

Ini tidak berarti Anda harus membagikan setiap bagian dari kepribadian Anda dengan semua orang yang Anda temui. Anda dapat berbagi hobi geeky Anda dengan teman geeky Anda tetapi tetap berpegang pada topik pekerjaan di tempat kerja. Namun, Anda dapat menemukan seseorang untuk dibagikan. “Ketika Anda berhenti menyembunyikan bagian diri Anda dari orang lain, Anda akan merasa lebih percaya diri dengan siapa Anda,” kata Mr. Houpert.
Mulai berolahraga

Banyak orang mulai berolahraga untuk menurunkan berat badan atau membentuk otot, tetapi olahraga juga bisa menjadi dorongan besar bagi kepercayaan diri Anda. American Psychological Association mencatat bahwa olahraga dapat meningkatkan suasana hati Anda dan – bersama dengan perawatan dan terapi teratur – membantu memerangi depresi dan kecemasan. Ini juga dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda jika Anda tetap menggunakannya untuk sementara waktu. Berolahraga secara teratur membutuhkan komitmen, dan menjaga komitmen itu adalah prestasi. Tidak hanya berpegang pada kebiasaan sehat yang baru membuat Anda merasa lebih percaya diri, tetapi Anda juga dapat melihat peningkatan fisik pada tubuh dan kesehatan Anda dalam jangka panjang.
Cobalah hal-hal yang membuat Anda tidak nyaman

Melangkah keluar dari zona nyaman Anda, seperti yang Anda duga, tidak nyaman. Mr. Houpert mengatakan bahwa itulah intinya.

“Keyakinan pada akhirnya tentang merasa nyaman dalam berbagai situasi yang akan membuat kebanyakan orang merasa tidak nyaman,” katanya. “Jadi, jika Anda meregangkan zona nyaman Anda setiap hari, dengan sangat cepat Anda akan memiliki zona nyaman yang besar dan dapat merasa lebih nyaman bahkan ketika berada di luarnya.”

Ini bisa melibatkan perubahan yang lebih menakutkan, seperti mengambil pekerjaan baru atau menghadapi seseorang yang biasanya Anda hindari. Namun, itu juga dapat mengambil bentuk yang lebih kecil, seperti memulai percakapan dengan seseorang yang baru jika Anda biasanya pemalu, atau mencoba makanan baru. Menurut Mr. Houpert, lebih penting bahwa Anda secara teratur memperluas zona kenyamanan Anda daripada sesekali melemparkan diri Anda ke ujung yang dalam.

Coba tampilan baru

Cara Anda berpakaian bisa memengaruhi cara orang lain memandang Anda, tetapi juga bisa memengaruhi cara Anda memandang diri sendiri. Mengenakan pakaian yang berbeda dapat mendorong Anda untuk berpikir atau berperilaku berbeda. Efek ini tidak hanya terbatas pada perasaan baik tentang diri sendiri. Dr. Adam D. Galinsky, seorang profesor di Columbia Business School, menemukan bahwa para peserta dalam sebuah penelitian yang mengenakan jas lab putih menunjukkan perhatian yang lebih terfokus. Dengan kata lain, ketika orang berpakaian seperti dokter, mereka berperilaku lebih seperti dokter, atau setidaknya bagaimana mereka berpikir seorang dokter mungkin berperilaku. Jika Anda ingin merasa lebih percaya diri, berpakaian seperti versi diri Anda.
Menentang sindrom penipu Anda

Sindrom Impostor adalah bug mental jahat yang meyakinkan Anda bahwa prestasi Anda tidak benar-benar diperhitungkan dan bahwa Anda akan ditemukan sebagai penipu. Keraguan ini dapat muncul karena lebih mudah untuk mengingat kesalahan tetapi lebih sulit untuk mengingat keberhasilan. Biasakan menulis secara berkala atau merenungkan saat-saat Anda telah melakukan hal-hal dengan baik. Lebih mudah untuk percaya diri pada kemampuan Anda ketika Anda mengingatnya.

Sesuaikan postur Anda

Sama seperti cara Anda berpakaian, postur yang Anda adopsi dapat memengaruhi perasaan Anda tentang diri sendiri. Meskipun mungkin terasa sedikit konyol pada awalnya (ingat tip tentang melangkah keluar dari zona nyaman Anda), mencoba sikap yang kuat dapat membantu menyesuaikan kerangka pikiran Anda. Penelitian dari Ohio State University menunjukkan bahwa sesuatu yang sederhana seperti duduk tegak dapat membuat Anda merasa lebih percaya diri dengan apa yang Anda lakukan.
Hindari jebakan arogansi

Saat Anda mulai mengekspresikan diri dengan lebih percaya diri, wajar untuk khawatir menjadi sombong dalam prosesnya. Namun, menurut Tn. Houpert, kesombongan bukanlah kepercayaan yang mengamuk.

“Arogansi lebih merupakan hasil dari rasa tidak aman daripada rasa percaya diri yang tinggi,” katanya. “Keyakinan adalah rasa puas diri sementara arogansi membutuhkan validasi eksternal agar merasa baik. Jadi, Anda membuat orang yang sesumbar meminta pengakuan orang lain. Seseorang dengan kepercayaan diri yang sejati mampu bersikap tegas dan membela diri mereka sendiri, tetapi mereka tidak mungkin mengadopsi nada yang orang lain anggap sombong. Anehnya, pertahanan terbaik melawan kesombongan adalah mengembangkan rasa percaya diri yang sejati. ”

Jika Anda mulai meragukan diri sendiri, itu akan memakan waktu sebelum Anda merasa seperti milik Anda. Sementara itu, keraguan merayap Anda sendiri dapat mencoba untuk memberi tahu Anda bahwa merasa baik tentang diri sendiri atau berdiri tegak benar-benar kesombongan. Menyadari bahwa ini adalah gejala rasa tidak aman – dan menyadari gejala tersebut adalah bentuk inokulasi terhadapnya – dapat membantu Anda mendorong melewatinya.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *