Bangun jam 4 pagi. Setiap Hari Adalah Kunci Sukses. Atau untuk masuk angin.

Tim Cook, C.E.O. Apple, naik sedikit sebelum jam 4 pagi setiap hari. Presiden Trump menulis dalam bukunya tahun 2004 bahwa dia hanya perlu empat jam tidur semalam. David Cush, mantan Virgin America C.E.O., mengatakan bahwa ia bangun pukul 4:15. Dan Jennifer Aniston bangun sekitar jam 4:30 untuk bermeditasi, seperti halnya Kris Jenner, saat yang sama ketika Michelle Obama memukul gym.

Baru-baru ini, Steve Harvey menyatakan: “Orang kaya tidak tidur delapan jam sehari.”

Apakah kunci keberhasilan meniru orang berprestasi tingkat tinggi yang meretas tubuh mereka untuk meningkatkan produktivitas? Sekalipun kapitalisme lebih menyukai waktu bangun dini, setidaknya sebagai tanda kehormatan, tidak ada data yang menunjukkan bahwa orang-orang sukses kurang tidur.

Orang Amerika rata-rata tidur kurang dari tujuh jam semalam, yang berarti bahwa banyak dari kita kurang tidur daripada yang disarankan oleh Akademi Obat Tidur Amerika.

[Anda perlu mendapatkan email yang membantu Anda hidup! Daftar disini!]

“Tren ini kembali sedikit lebih jauh daripada teknologi baru-baru ini kami C.E.O.s,” kata Douglas B. Kirsch, seorang ahli saraf dan presiden American Academy of Sleep Medicine. “Thomas Edison biasa mengatakan hal yang sama: Empat jam sudah cukup baik untuk saya. Apa yang dia tinggalkan dari gambar adalah dia juga seorang napper yang cukup produktif. ”

Kirsch mengatakan bahwa tren awal yang meningkat yang disebarkan oleh para penghibur dan pengusaha ini sangat meresahkan. Dan sementara beberapa orang tampaknya kurang tidur daripada yang lain, kita tidak bisa memainkan jam tubuh kita.
Apa yang terjadi ketika kita tidak cukup tidur?

Dalam sebuah studi tahun 2003, para peneliti di University of Pennsylvania dan Harvard Medical School menemukan bahwa waktu reaksi dan kinerja pada tugas-tugas kognitif menurun bagi mereka yang tidur empat jam dan mereka yang tidur enam jam.

Dalam studi tersebut, 48 orang dewasa yang sehat, berusia 21 hingga 38 tahun, tidurnya dibatasi secara kronis. Mereka yang tidur kurang dari enam jam semalam “menghasilkan defisit kinerja kognitif yang setara dengan hingga 2 malam dari total kurang tidur.”

Pada tahun 1999, para peneliti di Universitas Chicago memantau kelompok yang hanya tidur empat jam semalam – jumlah yang umum bagi mereka yang bangun pagi-pagi sekali – selama enam hari berturut-turut. Kelompok itu dengan cepat mengembangkan kadar hormon stres kortisol yang lebih tinggi, tekanan darah lebih tinggi dan menghasilkan setengah jumlah antibodi yang biasa untuk vaksin flu.

Charles A. Czeisler, seorang profesor kedokteran tidur di Harvard Medical School, menyebut peningkatan awal sebagai “pembunuh kinerja,” karena, katanya, secara teratur mendapatkan empat jam tidur adalah setara dengan gangguan mental untuk bangun selama 24 jam. .

Robert Stickgold, seorang profesor Harvard dan direktur Center for Sleep and Cognition di Beth Israel Deaconess Medical Center, mengatakan kehilangan satu malam saja hanya mengganggu ingatan.

Lebih buruk lagi, itu “bias perilaku Anda,” katanya, merujuk pada sebuah studi baru-baru ini yang memantau 65 orang sehat antara usia 18 dan 30, yang menunjukkan bahwa pikiran yang terganggu berfokus “pada informasi negatif ketika membuat keputusan.”
Tetapi apakah Anda masih menghadapi masalah ini jika Anda tidur selama delapan jam dan bangun jam 4 pagi?

Mungkin. Tidak peduli berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, jika Anda tidak siap untuk bangun pada jam serigala, dan kebanyakan dari kita tidak, menurut banyak spesialis tidur, mengacaukan ritme normal itu masih merugikan.

Bahkan jika Anda berpikir kehilangan hanya beberapa menit – katakanlah, bangun hanya setengah jam sebelumnya – tidak signifikan, pikirkan lagi. Pada bulan Maret, para peneliti di University of South Florida dan Pennsylvania State University melaporkan bahwa kehilangan hanya dalam 16 menit semalam dapat berdampak negatif serius pada kinerja pekerjaan.

Ketika kita menunda atau mempercepat jam tubuh internal kita, itu dapat memiliki konsekuensi yang sama seperti tidak cukup tidur, sebuah fenomena yang dikenal sebagai gangguan fase tidur-bangun lanjut.

“Alasannya adalah bahwa ritme sirkadian kita memberi tahu otak kita kapan harus memproduksi melatonin, hormon tidur kita, jadi jika Anda mencoba untuk bangun ketika otak Anda masih memproduksi melatonin, Anda bisa merasakan kantuk yang berlebihan di siang hari, energi rendah, penurunan suasana hati dan dampak kognitif , ”Kata Lisa Medalie, spesialis obat tidur perilaku di University of Chicago Sleep Disorders Center.
Bagaimana jika saya tidak perlu tidur sebanyak itu?

“Ada beberapa orang yang dapat berfungsi secara memadai pada durasi tidur yang lebih pendek daripada rata-rata orang, tetapi itu sangat, sangat jarang,” kata Dr. Medalie.

Hilang bahkan dua jam di sini, satu jam di sana, kemudian memiliki pola tidur yang sangat berbeda selama akhir pekan, adalah obat gerbang untuk kekurangan tidur kronis. Kelelahan, lekas marah dan kebingungan mental secara keseluruhan adalah bahaya dan gejala dari kekurangan tersebut.

Tetapi Anda mungkin dapat menyesuaikan jadwal Anda. “Jika Anda bukan burung pagi tetapi ingin menjadi raja, Anda harus bangun jam 5 pagi setiap hari, termasuk akhir pekan, dan biarkan diri Anda terkena cahaya terang, cahaya biru idealnya, selama 15 hingga 20 menit setelah bangun,” Dr. Kata Medalie.

Masalahnya adalah, Anda harus mengikuti jadwal baru itu atau Anda hanya akan tersedot kembali ke lubang kelinci.
Manfaat tidur

Tidur dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015, para peneliti menemukan bahwa durasi tidur yang lebih pendek dihubungkan dengan peningkatan risiko terkena flu.

Tidur dapat dihubungkan dengan penambahan berat badan. Jika Anda mendapat kurang dari tujuh jam semalam, Anda bisa menambah berat badan, karena kurang tidur dapat berdampak buruk bagi asupan dan pengeluaran energi. Itu karena, sebagian, bahan kimia yang membuat Anda merasa kenyang, leptin, berkurang, sementara ghrelin, hormon kelaparan, meningkat.

Pada 2008, para profesor di Universitas Chicago, termasuk Eve Van Cauter, direktur Sleep, Metabolism and Health Center, menemukan hubungan antara kurang tidur dan peningkatan risiko obesitas dan diabetes. Satu dekade kemudian, universitas melanjutkan studi tersebut untuk menemukan bahwa kurang tidur kronis dapat meningkatkan jumlah asam lemak bebas dalam darah.

Itu berarti gangguan metabolisme yang mengurangi kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin untuk mengatur gula darah.

Selain itu, ada hubungan antara tidur dan suasana hati. Semakin sedikit yang Anda dapatkan, semakin buruk perasaan Anda. Orang dengan masalah tidur juga berisiko lebih tinggi mengalami depresi dan kecemasan, sementara gangguan itu juga dapat mengganggu tidur.
Kiat untuk tidur lebih banyak

National Sleep Foundation merekomendasikan untuk tetap pada jadwal tidur. Itu tidak akan terjadi segera, dan Anda harus membangun dan membeli kembali utang Anda. Tetapi pemulihan itu mungkin hanya memakan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan.

Satu cara untuk memulai: Tetapkan tujuan dan waktu tidur reguler, dan ubah kamar tidur Anda menjadi area yang nyaman, gelap, dan ramah-tidur. Itu bisa berarti tirai pemadaman, mungkin masker tidur atau penyumbat telinga.

Latihan membantu. Begitu juga memotong makanan berat atau alkohol sebelum tidur. Dan biarkan tubuh Anda membangunkan Anda, kunci untuk mendapatkan kembali ritme sirkadian alami. Membaca sebelum tidur, sesuatu yang disumpah oleh Bill Gates dan Arianna Huffington, menenangkan pikiran – dan jangan lakukan itu di telepon Anda. Lebih baik lagi, matikan ponsel Anda atau letakkan di ruangan lain sampai pagi.

“Kami memandang tidur sebagai penghambat produktivitas dan kinerja kami, bukan sebagai sarana,” kata Terry Cralle, seorang perawat dan spesialis tidur terdaftar yang merupakan rekan penulis buku tentang topik tersebut. “Pesannya harus tentang tidur yang cukup. Banyak dari kita melihatnya sebagai kurangnya etos kerja dan kemauan. Mengapa kita mengaitkannya dengan tidur ketika kita tidak melakukannya untuk kebutuhan biologis lainnya, seperti haus? “

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *